REMO INCLINADO CON BARRA CON LAS MANOS POR ENCIMA VS. CON AGARRE INVERSO
Ambos desarrollan los dorsales, pero uno incide en la parte externa y el otro en la forma de V, 驴cu谩l hace qu茅?
REMO INCLINADO CON BARRA
Cuando este ejercicio se realiza con un agarre ancho y las manos por encima es el equivalente para la espalda del press de banca para el pecho. La posici贸n de torso inclinado, en la que el peso se dirige hacia la parte inferior del estern贸n y los codos se abren un poco, aumenta la eficacia de este levantamiento.
Recluta toda la parte superior de la espalda, aunque incide especialmente sobre el 谩rea media e inferior de los dorsales.
Desde el punto de vista de la fuerza, el agarre ancho es el m谩s eficaz porque propicia un movimiento potente reduciendo la participaci贸n del b铆ceps.
Es dif铆cil dominar a la perfecci贸n este ejercicio, ya que requiere gran disciplina para mantener el torso recto.
Es un ejercicio de tracci贸n aut茅ntico para ganar tama帽o y fuerza porque es el rey de la activaci贸n fibrilar, pues recluta todos los m煤sculos de tracci贸n de la zona superior y central de la espalda sin restar esfuerzo a los dorsales.
REMO INCLINADO CON BARRA CON AGARRE INVERSO
Esta variante del agarre traslada la tensi贸n hacia los dorsales聽inferiores y los b铆ceps, reduciendo la de la parte central聽de los trapecios, los romboides y los deltoides posteriores.
Desde un punto de vista biomec谩nico es m谩s sencillo聽el movimiento con los codos hacia dentro, sobre todo si las聽manos est谩n por debajo.
Por anatom铆a, este movimiento聽tiene la ventaja de que a铆sla el dorsal, que es lo que ocurre聽cuando se usa poco peso.
No obstante, si el peso es mayor,聽la eficacia disminuye porque contribuyen mucho los b铆ceps聽y el recorrido es m谩s corto.
Es un movimiento f谩cil de aprender聽y la posici贸n es m谩s natural que la del agarre con las聽manos por encima.
En ambos ejercicios se necesita tener聽una zona lumbar fuerte para mantener la posici贸n, pero en聽esta versi贸n hacer trampa significa realizar un movimiento聽lumbar parecido a los pesos muertos rumanos y no es recomendable.
GANA EL AGARRE CON LAS MANOS POR ENCIMA
Es una elecci贸n dif铆cil porque las dos opciones entrenan los dorsales con eficacia. Sin embargo, si tenemos聽que elegir entre聽uno de los dos, qu茅date聽con el remo con las manos por encima, porque desarrolla la musculatura de la espalda en su conjunto.
Tambi茅n puedes cambiar una versi贸n por la otra cada dos o tres sesiones para sacar el m谩ximo partido de ambas.
Completa cuatro series de 8 a 12 repeticiones o tres series de cada variante si tienes tiempo.
