Aunque cada día son más las mujeres que optan por entrenar con pesas, ya sea en un gimnasio casero o en una sala de fitness, lo cierto es que la sala de musculación sigue siendo territorio inexplorado para muchas. Y en la mayoría de los casos es debido a las falsas creencias como «si toco […]
Categoría: Entrenamiento
Los siete mejores ejercicios para trabajar tus tríceps
El tríceps es el músculo más grande de tu brazo y el desarrollo de este hará que tus brazos luzcan grandes y musculosos o no. Un error que la mayoría de nosotros hemos cometido alguna vez es centrar el entrenamiento del brazo en el bíceps dejando el segundo plano el trabajo del tríceps. Aunque no […]
EN QUÉ ORDEN SE DEBEN ENTRENAR LOS MÚSCULOS
¿Llegas al gimnasio y te pones a entrenar en función de la máquina que queda libre en cada momento? Pues quiero que sepas que existe un orden genérico para el trabajo muscular que si respetas te hará progresar más rápido. CONSEJOS PREVIOS Conviene trabajar el pecho, espalda y hombros antes que comenzar con los grupos […]
10 ejercicios para piernas perfectas y muy sexys
10 ejercicios para piernas perfectas y muy sexys Tener unas piernas bonitas y tonificadas no debería ser un problema… Si tienes la constancia suficiente. Basta sólo con sacar unos minutos al día para poder ejecutar una rutina que ataque, desde todos los frentes, tus piernas (y glúteos). Aquí te ofrecemos 10 ejercicios que puedes combinar […]
ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCA INCLINADA
ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCA INCLINADA OBJETIVO: Desarrollar los abdominales. PARTICULARIDADES: La elevación de tronco en banca inclinada es uno de los ejercicios más tradicionales para trabajar los músculos abdominales y otros grupos de la zona media. Durante décadas fue el movimiento principal para afectar a la parte superior del abdomen (abdominales superiores) y se comenzaba el ejercicio sobre el suelo o sobre […]
Cómo aumentar bíceps más 40cm
Cómo aumentar bíceps más 40cm y evitar las lesiones! Durante el proceso de crecimiento de los brazos hay una especie de “barreras” por llamarlas así, aunque en realidad debemos considerarlas como “metas” y por lo general se presentan en diferentes etapas según la contextura de cada individuo. En nuestro medio (latinos) los jóvenes que ingresan al gimnasio […]
El Fallo Muscular
“El fallo muscular es el punto en el que eres incapaz de levantar un peso una vez más sin perder la forma. Aunque grites. Aunque te den mucho dinero en efectivo. El músculo está agotado y no te obedece. Ahí es donde quieres llegar”. ¿CÓMO REALIZAR UN BUEN ENTRENAMIENTO? Realizar un buen entrenamiento NO significa entrenar seis […]
ELEVACIONES DE GEMELOS DE PIE VS SENTADO
ELEVACIONES DE GEMELOS ELEVACIONES DE GEMELOS SENTADO Pocos lo saben, pero las elevaciones de gemelos sentado ayudan a la articulación de la rodilla a ganar estabilidad durante el movimiento de sentarse y levantarse. Quizá esto no nos impresione, pero ¿y si decimos que también mejora el descenso y la explosión en las sentadillas? Seguro que ahora sí […]
REMO INCLINADO CON BARRA
REMO INCLINADO CON BARRA CON LAS MANOS POR ENCIMA VS. CON AGARRE INVERSO Ambos desarrollan los dorsales, pero uno incide en la parte externa y el otro en la forma de V, ¿cuál hace qué? REMO INCLINADO CON BARRA Cuando este ejercicio se realiza con un agarre ancho y las manos por encima es el […]
Press Sentado con Mancuernas por encima de la cabeza
Press Sentado con Mancuernas MÚSCULO OBJETIVO: Deltoides frontal y lateral y tríceps PRESS SENTADO CON MANCUERNAS – LA COLOCACIÓN PASO 1: sentarse con la espalda algo arqueada y bien apoyada en el respaldo. Expandir el pecho. PASO 2: separar los pies para mantener el equilibrio. PASO 3: tensar la zona abdominal para ganar estabilidad. PASO 4: sostener las mancuernas por fuera de […]