Si eres de las que crees firmemente que no puedes separarte del teléfono, sobre todo en el gimnasio porque, claro, es tu mejor aliado para entrenar porque te ayuda a contar pulsaciones y pasos, a medir las calorías quemadas y a medir tu rendimiento y registrar tus progresos, tenemos una mala noticia para ti. De acuerdo […]
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¿Qué es la creatina y para qué sirve?
¿Qué es la Creatina? La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. Y esto es algo muy correcto, porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. Vamos a intentar responder algunas de […]
¿CUÁNDO TOMAR EL BATIDO DE PROTEÍNA?
Ayer muchos me preguntaron cuándo tomar el batido de proteína, ¿antes o después de entrenar? En ambos momentos obtienes beneficios, todo depende de lo que estás buscando. Si quieres aumentar masa muscular te recomiendo tomar un batido media hora antes y uno justo después, luego de entrenar tus músculos son como una esponja y por […]
EN QUÉ ORDEN SE DEBEN ENTRENAR LOS MÚSCULOS
¿Llegas al gimnasio y te pones a entrenar en función de la máquina que queda libre en cada momento? Pues quiero que sepas que existe un orden genérico para el trabajo muscular que si respetas te hará progresar más rápido. CONSEJOS PREVIOS Conviene trabajar el pecho, espalda y hombros antes que comenzar con los grupos […]
10 ejercicios para piernas perfectas y muy sexys
10 ejercicios para piernas perfectas y muy sexys Tener unas piernas bonitas y tonificadas no debería ser un problema… Si tienes la constancia suficiente. Basta sólo con sacar unos minutos al día para poder ejecutar una rutina que ataque, desde todos los frentes, tus piernas (y glúteos). Aquí te ofrecemos 10 ejercicios que puedes combinar […]
QUE COMER DESPUÉS DE HACER EJERCICIO EN EL GYM
QUE COMER DESPUÉS DE HACER EJERCICIO EN EL GYM Si llevas tiempo entrenando, probablemente habrás notado que en la última década la calidad muscular de los fisicoculturistas y atletas que entrenan con pesas ha mejorado considerablemente. Aunque en parte esto se debe a que el uso de drogas se ha incrementado, tenemos que estar conscientes de que […]
Tipos de dieta según tipos de cuerpo
Tipos de dieta según la genética de las personas es lo que trataremos en este artículo, genéticamente las personas se dividen en tres tipos somáticos que son los siguientes: Endomorfo: Cuerpo obeso que retiene grasa y líquidos. Gana peso con facilidad y tiene dificultades para perderlo. Tiende a almacenar más grasa, pero puede albergar una mayor cantidad […]
Aumentar masa muscular sin grasa, 10 reglas!
Aumentar masa muscular y construir un físico musculoso y sin grasa requiere una estrategia bien planificada. Si cumples estas 10 reglas podrás reducir la grasa al máximo, al tiempo que conservarás una musculatura excepcional. Entrenas con ahínco e intensidad con el objetivo de construir un físico de músculos poderosos y definidos, pero los resultados no acaban de […]
ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCA INCLINADA
ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCA INCLINADA OBJETIVO: Desarrollar los abdominales. PARTICULARIDADES: La elevación de tronco en banca inclinada es uno de los ejercicios más tradicionales para trabajar los músculos abdominales y otros grupos de la zona media. Durante décadas fue el movimiento principal para afectar a la parte superior del abdomen (abdominales superiores) y se comenzaba el ejercicio sobre el suelo o sobre […]
Cómo aumentar bíceps más 40cm
Cómo aumentar bíceps más 40cm y evitar las lesiones! Durante el proceso de crecimiento de los brazos hay una especie de “barreras” por llamarlas así, aunque en realidad debemos considerarlas como “metas” y por lo general se presentan en diferentes etapas según la contextura de cada individuo. En nuestro medio (latinos) los jóvenes que ingresan al gimnasio […]