ELEVACIONES DE GEMELOS
ELEVACIONES聽DE GEMELOS SENTADO
Pocos lo saben, pero las elevaciones de gemelos sentado ayudan a la articulaci贸n de la rodilla a ganar estabilidad durante el movimiento de sentarse y levantarse. Quiz谩 esto no nos impresione, pero聽驴y si decimos que tambi茅n mejora el descenso y la explosi贸n en las sentadillas?聽Seguro que ahora s铆 nos llama la atenci贸n.
Es necesario trabajar con distintos 谩ngulos y t茅cnicas para asegurar un desarrollo completo sea cual sea la zona corporal, y los gemelos no son una excepci贸n.
Si en tu聽gimnasio no hay una m谩quina de gemelos sentado puedes realizar la versi贸n con mancuernas. Si茅ntate en una banca plana, apoya las puntas聽de los pies en el borde de una caja de esas que usan para aer贸bicos o cualquier objeto que mida 5 por 10 cent铆metros y coloca las mancuernas (o incluso varios discos) encima de los cu谩driceps. Tambi茅n puedes realizar este ejercicio en la m谩quina Smith con la barra sobre las piernas.
ELEVACIONES聽DE GEMELOS DE PIE
Este ejercicio, en el que los hombros se ven apretados por unas palancas acolchadas y los talones apuntan hacia el suelo, es el m谩s popular de todos los de gemelos. Sin embargo, a pesar de su popularidad suele realizarse de forma incorrecta.
Es habitual ver que el culturista bloquea las piernas, pues piensa que si elimina los cu谩driceps de la ecuaci贸n obligar谩 a los gemelos a trabajar m谩s.
La intenci贸n es buena, pero este razonamiento est谩 mal planteado.
Es importante聽mantener las rodillas algo dobladas, los abdominales tensos y la zona lumbar arqueada, ya que la gran presi贸n que ejerce el peso desde arriba convierte al m谩s sencillo de los ejercicios en un peligro para la espalda y las rodillas si no est谩n bien colocadas.
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GANAN LAS聽ELEVACIONES聽DE GEMELOS聽DE PIE
No podemos negar que las elevaciones de gemelos sentado aportan estabilidad a la rodilla, pero este ejercicio no consigue desarrollar el m煤sculo en forma de diamante (el gastrocnemio), que es el m谩s reconocible en la zona de los gemelos.
Ese honor corresponde a la versi贸n de pie.聽Las elevaciones sentado trabajan el s贸leo, que se sit煤a por debajo del gastrocnemio y contribuye al tama帽o general del gemelo; no obstante, el gastrocnemio no puede conseguir una gran contracci贸n si las rodillas est谩n dobladas. Por eso debes concentrarte en la versi贸n de pie.
De hecho, cualquier ejercicio de gemelos en el que las piernas est茅n rectas incidir谩 mejor sobre el gastrocnemio. Esto incluye las elevaciones de gemelos tipo burro e incluso los ejercicios en m谩quina sentado en los que la cadera est谩 doblada, pero las piernas rectas.
Fuente: www.musclemag.com
