Cómo aumentar bíceps más 40cm

Cómo aumentar bíceps más 40cm y evitar las lesiones!

Durante el proceso de crecimiento de los brazos hay una especie de “barreras” por llamarlas así, aunque en realidad debemos considerarlas como “metas” y por lo general se presentan en diferentes etapas según la contextura de cada individuo.

En nuestro medio (latinos) los jóvenes que ingresan al gimnasio bordean los 31cm a 33cm de medida de sus brazos y su primer obstáculo es superar los 36 cm. Luego viene la segunda etapa en la cual la mayoría de las personas demoran un poco más que es alcanzar los 40cm; y, por último el tercer grupo que son los más avanzados aquellos que llegarán a los 45cm y más… ¡parece imposible! pues déjame decirte que ahí llegan los más disciplinados, ¿te gustaría ser uno de ellos?. ¡Sigue estos consejos y lo lograrás!

Los bíceps y los tríceps son, sin lugar a dudas, los músculos que ejemplifican la fortaleza de cualquier persona.

¿No es cierto que cuando alguien quiere ver que tan fuerte eres te pide que le muestres tus bíceps?, ¿y que tal cuando las chicas ven lo grande de tus brazos?, ¡les encanta!, pero dejemos eso a un lado hasta que ese momento llegue.

Estos músculos, comprenden una gran porción de la totalidad del brazo cuando estos tienen un desarrollo óptimo, pero muy pocas personas obtienen resultados satisfactorios en su programa de entrenamiento de bíceps, y una de las principales razones de esto es que sacrifican la forma correcta del ejercicio por utilizar demasiado peso en sus ejercicios.

La mayoría trabaja mas su “ego” que sus bíceps propiamente, esta conducta no solo es errónea, sino que seguramente te pondrá bajo el riesgo de estar mas propenso a una lesión.

¡No sirve de mucho cargar peso como un loco y alimentarte como un niño caprichoso!

BÍCEPS  – CONSEJOS PARA SU MÁXIMO DESARROLLO!

• Uno de los consejos mas recomendables para trabajar de una manera óptima estos pequeños pero significativos músculos es la concentración, a que me refiero cuando digo “concentración” pues que al momento de entrenar pongas total atención al ejercicio, despejando de tu mente las demás distracciones que te rodean. Usando esta técnica, serás capaz de usar cargas mas pesadas y maximizar la tensión puesta sobre los músculos que trabajes, puesto que estos son factores determinantes para que obtengas ganancias significativas.
• Otro tip muy importante para que tu rutina de bíceps sea de calidad, es que siempre realices primero los ejercicios que recluten la mayor cantidad de fibras musculares, me explico, no es lo mismo realizar curl concentrado que curl con barra (biceps curl). El Curl con Barra recluta muchas más fibras musculares y por eso lo debes realizar primero en tu rutina de brazos.
• Un tercer consejo para el mismo propósito es saber lo que estas haciendo a la hora de elegir un ejercicio para trabajar tus bíceps, es decir, que músculos están implicados en determinado ejercicio. Saber esto, es uno de los pasos mas importantes para asegurar la efectividad de nuestra rutina de bíceps.

 

FUNCIÓN Y CONSTITUCIÓN DE LOS BÍCEPS

El bíceps es, como su nombre lo dice, es un músculo que consta de dos cabezas, la cabeza larga y la cabeza corta, cada una con su función específica.

• La cabeza larga, llamada también externa, tiene la función de doblar el codo y contribuir en acciones de la articulación del hombro que impliquen elevar el brazo.
• La cabeza corta o interna, de igual manera ayuda a doblar el codo y contribuye a otras acciones en la articulación del hombro, no obstante su principal función es la de supinar la mano (palmas viendo hacia arriba).
• El bíceps braquial, es un músculo pequeño pero que es muy fuerte y también es flexor del codo. Este, cuando esta bien desarrollado, añade forma y tamaño apreciable a la parte externa del brazo.
• El bracorradial, un músculo que se encuentra en la parte alta del antebrazo con forma alargada que por cierto es muy fuerte también, flexiona el codo, pero su principal acción es la de pronar y supinar la mano.

 

BÍCEPS – POSICIONES DE LA MANO

Debemos tener en cuenta las tres posiciones de la mano que están involucradas en el desarrollo integral total del bí­ceps.

Estas son:

1. Agarre prono, en el cual se involucra mas el bíceps braquial y el bracorradial al realizar una flexión de codo.
2. El agarre supino, que causa mas stress en la cabeza larga y permite que se pueda usar mas sobrecarga en los ejercicios.
3. Y por ultimo, el agarre neutro, el cual se caracteriza por apun­tar el dedo índice hacia arriba; cuya acción permite hacer mas énfasis en el bracorradial.