Si estás harto de los entrenamientos de Zoom pero temes los confines de tu gimnasio local, que son amigables con los virus, aquí tienes todo lo que necesitas para reiniciar tu rutina de ejercicios de forma segura.
Las INSTALACIONES DE FITNESS que reabren en los EE. UU. Aún no han visto una carrera loca de regreso a las máquinas, como el día de Año Nuevo. Pero los adictos al ejercicio que no pueden manejar otra clase de Zoom pixelada que pasan levantando latas de sopa en lugar de pesas libres están ansiosos por disfrutar de un espacio de entrenamiento dedicado y equipo real.
Para combatir los factores de alto riesgo asociados con los gimnasios (espacios cerrados, mala circulación, personas que respiran por la boca), muchos clubes están intensificando los procedimientos de desinfección, limitando la capacidad al 50% y exigiendo máscaras. Algunos han creado cápsulas de plástico para mantener a raya a los gruñones y coqueteos; otros han erigido cúpulas para practicar yoga caliente o han colocado protectores contra el sudor entre las cintas de correr.
Pero incluso si su gimnasio no está envolviendo Saran espacios de entrenamiento individuales, puede tomar algunas medidas simples para protegerse.
El uso de una máscara tampoco es negociable, especialmente cuando se trata de protegerse de los gruñidos y los jadeos de los demás asistentes al gimnasio.
Primero, recuerde traer su propia botella de agua, toallas y equipo simple que incluya tapetes y bandas de resistencia, dijo Elizabeth Scott, Ph.D., profesora de microbiología aplicada en la Universidad Simmons en Boston. Porque “cada vez que tocas algo que alguien más ha usado, estás transmitiendo agentes infecciosos a tu cara”.
Para evitar el contacto directo con las superficies lisas y duras compartidas del gimnasio, en las que Covid-19 puede sobrevivir durante períodos más prolongados, según una nueva investigación en la revista médica, The Lancet, envuelva mangos o agarres de acero inoxidable con KleenWraps (desde $ 15, kleenwraps.com ) . Estas tiras de neopreno cuentan con un agente antimicrobiano que reduce la fuerza y la tasa de transmisión de los patógenos con los que entra en contacto. O póngase un par de guantes de compresión de Spectral Body ($ 26, spectralbody.com ) que afirman matar virus al contacto gracias a las propiedades antimicrobianas del cobre, que está tejido en la tela. (Ninguno de los productos ha sido probado contra Covid-19).
Si bien estos productos pueden ayudar a protegerlo, también pueden “dar a las personas una falsa sensación de seguridad”, advirtió la Sra. Scott. “Empiezas a usar un guante o una venda, y luego dejas de practicar la desinfección de manos”. Por esa razón, mantenga su compromiso con el desinfectante y úselo abundantemente antes y después de tocar cualquier superficie.
El uso de una máscara tampoco es negociable, especialmente cuando se trata de protegerse de los gruñidos y los jadeos de los demás asistentes al gimnasio. Sí, puede sentirse incómodo y caliente, pero “incluso una simple máscara de tela puede reducir la probabilidad de transmisión entre un 80% y un 95% en un ambiente interior”, explicó Felipe Lobelo, MD, epidemiólogo y consultor médico senior en salud de la población. investigación para Kaiser Permanente de Georgia.
Marcas como Adidas y Reebok han presentado recientemente máscaras lavables de dos capas hechas de tejidos transpirables; Under Armour , sin embargo, dio un paso más en la creación de un sistema de tres capas que cumple con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. UA Sportsmask ($ 30, underarmour.com ) , está estructurado para sentarse cómodamente fuera de su cara y labios, con un puente nasal ajustable para mantenerlo seguro. También cuenta con un forro interior hecho de tela de alto rendimiento que te mantiene fresco.
“Cuanto más cerca se ajuste la máscara a la cara, mejor”, dijo la Sra. Scott, y agregó que desea que la máscara se apriete cerca de la nariz y se asiente firmemente contra las mejillas.
Si sus entrenamientos de primavera consistieron en rastrear los pasos en su patio trasero con dispositivos de Fitbit , Garmin , Oura Ring o Apple Watch, es posible que ya esté usando una herramienta importante para la detección de virus en el futuro. Stanford está utilizando datos de fuentes colaborativas como la frecuencia cardíaca y la temperatura de la piel de estos aparatos para analizar y predecir posibles casos de Covid-19. Whoop, un rastreador de ejercicios que mide la recuperación (desde $ 30 por mes, whoop.com ) , está desarrollando un algoritmo que rastrea las frecuencias respiratorias para detectar casos presintomáticos y sintomáticos.
“Es útil tener estos dispositivos para monitorear sus propias tendencias de salud”, dijo el Dr. Lobelo. Si su frecuencia cardíaca en reposo o su frecuencia respiratoria repentinamente salta significativamente de lo que es normal para usted, eso podría ser una señal de alerta.
Aún así, uno de cada cuatro estadounidenses dice que nunca volverá al gimnasio, según una encuesta realizada por la compañía de investigación de mercado OnePoll. Si eres lo suficientemente valiente como para regresar, probablemente disfrutarás de más espacio, equipo limpio y tranquilidad, al menos hasta que todos los demás se cansen de hacer press con mancuernas con Minestrone.
