Dieta de volumen

MENÚS

DESAYUNOS 6:45 a 7 am

  LUNES/ JUEVES MARTES/VIERNES MIERCOLES FIN DE SEMANA  8am
LIQUIDO Colada de harina de plátano Colada de avena con naranjilla 1 tz de café o infusión de té 1 tz de colada de avena con piña.
CARBOHIDRATO 2tz de zanahoria blanca 1 pankey de avena

(Receta al final) 1 cuchara de coco + 5 pasas.

2 tz de yuca 1tz de quinua cocinada + 2 papas cocidas
FRUTA 1 manzana, 1tz de papaya +1 cuchara de avena en hojuelas 5 pasas 1 kiwi, 1 rodaja de piña  + 3 ciruelas pasas. 1 pera en rodajas + 1tz  uvas negras picadas + 4 nueces 1 manzana verde licuar con ½ pepino, 1 rama de apio, agua 1 cuchara de avena(la avena no se licua se coloca al final)
PROTEINA 5 claras 2 huevo. Revuelto con la taza de papa 6 claras 2 huevo (hacer el pankey) 5 claras 2 huevos enteros revolver con la yuca. 5 claras 2 huevo revuelto con pimiento, cebolla, y culantro tomate.

MEDIA MAÑANA 10:00 a 10:30

  LUNES/JUEVES MARTES/VIERNES MIERCOLES FIN DE SEMANA

Sábado y Domingo

Liquido 1tz de Colada de harina de plátano 1tz de Colada de avena con naranjilla 1 vaso Guitig con limón

 

1 tz de colada de avena con piña.
CARBOHIDRATO// proteína 1 plátano pintón hacer molo (hacer con cebolla y ½ cuchara de maní, colocar culantro)

+ 250 de pollo a la mostaza

2 rodaja de pan integral + 200 gr pollo desmechado + ¼ de aguacate Sanduche 2rodajas de pan. Pollo 200gr con albahaca y aguacate (1/4)  con salsa de yogur 150 gr de pollo con 1 tortilla de maíz integral.
FRUTA 1 kiwi Galletas de avena (1 guineo aplastado, 2 cucharas de avena en hojuelas canela y miel de avena mezclar todo y formar las galletas) refrigeración 3 horas porción 5 galletas. —- ½ manzana verde

Post entreno 12y 30

  LUNES/JUEVES MARTES/VIERNES MIERCOLES Sábado
Liquido Agua Agua Agua Agua

 

CARBOHIDRATO// proteína Proteína Proteína   Proteína Proteína
FRUTA 1 kiwi congelado + 6 pasas 1 rodaja de piña congelada + 4 pasas. Fresas 7 unidades + 3 unidades pasas. Uvas  8 unidades.

ALMUERZO 2pm- 2:30

  LUNES/JUEVES MARTES/VIERNES MIERCOLES FIN DE SEMANA

SÁBADO Y DOMINGO

CARBOHIDRATO 1 tz arroz MEJORADO con arveja y zanahoria. + ½ de quinua cocinada mezclada con arroz. 2 taza + ½ plátano  de arroz. 1 tz de plátano verde +1 tz de yuca. 2tz de arroz con frejol
ENSALADA FRESCA 1 tz de melloco +1 tz de vainita picada+ ½ cebolla ½ tomate ¼ aguacate limón y sal.

 

½ plato de ensalada fresca lechuga, rábano, pimiento, ¼  aguacate.

 

½ plato de ensalada fresca zuchini, pepino, ½ cuchara de aceite de oliva 4 almendras en rodajas Ensalada 1 tómate, 1 pepino, ½ zanahoria rallada, 1 limón y sal
PROTEINA 250 gr carne de res estofada con pimiento y tomate.

 

 

250 gr de pollo hecho con verduras ½ tz de brócoli y ½ tz de coliflor.

 

 

250 gr pollo(piernitas) en olla de presión Pollo 2 entrepiernas estofadas o en olla de presión con albahaca.
FRUTA 1tz uvas 1 mandarina 1 rodaja de piña  
LIQUIDO Toma agua pura (no jugos) Agua Agua Agua pura

 

MEDIA TARDE 4 a 4:30 pm

  LUNES/jueves MARTES MIERCOLES/viernes FIN DE SEMANA sábado y domingo.
LIQUIDO 1 tz Colada de harina de plátano 1tz Colada de avena con naranjilla 1 tz de café o infusión de té 1 tz de colada de avena con piña.
CARBOHIDRATO   1tz yuca ½ plátano verde  
Proteína 1 omelet de espinaca (1 puñado) de espinaca en trozos 4 claras sal pimienta. 1 atún escurrido mediano 100 gr de pechuga de pollo  1 atún mediano

MERIENDA 6:30 pm

  LUNES/jueves MARTES MIERCOLES/viernes FIN DE SEMANA
CARBOHIDRATO 5 cucharas  de arroz zanahoria y arveja. 2 papas cocidas ½ tz de yuca cocinada ½ tz de espagueti
ENSALADA FRESCA 1 tz de brócoli con mayonesa de yogur (2 cucharas) Vainitas 1 tz encurtidas limón, sal 1 tomate mediano con ½ pepino, rábano rallado ½ plato de ensalada
PROTEINA 200 gr de carne estofada 100 gr pollo hecho en sartén 1trozo(100gr) de pechuga de pollo estofada 1 trozo de carne estofada o pollo o pescado.
FRUTA
LIQUIDO Fusión de té Fusión de té sin azúcar Fusión de té sin azúcar Agua pura

 

CENA 9:30 pm

  LUNES/jueves MARTES/viernes MIERCOLES FIN DE SEMANA
CARBOHIDRATO 1 tortilla integral de maíz 5 cucharas de arroz con arveja ½  taza de arroz o mote —-
ENSALADA FRESCA ¼ de aguacate + ½  tomate Vainitas ½ tz encurtidas limón, sal 1 tomate mediano con ½ pepino, rábano rallado ½ plato de ensalada
PROTEINA 2 piernas de pollo 200 gr pollo hecho con verduras similar al almuerzo 150 gr de pescado, tilapia. 1 trozo 150gr de carne estofada y domingo pollo.
FRUTA
LIQUIDO Fusión de té Fusión de té sin azúcar Fusión de té sin azúcar Agua pura

 

COLACIÓN 11:00 pm

  LUNES/jueves MARTES MIERCOLES/viernes FIN DE SEMANA
PROTEINA 1 scoop de proteína pura o CASEINA ½ vaso de agua pura 1 scoop de proteína pura o CASEINA ½ vaso de agua pura 1 scoop de proteína pura o CASEINA ½ vaso de agua pura 1 scoop de proteína pura o CASEINA ½ vaso de agua pura