Dieta de Definición

El siguiente programa es en base a alimentos que fácilmente los puedes conseguir en cualquier supermercado ecuatoriano. Debe ser tomado como un ejemplo y tú puedes variar los alimentos con otros de similar valor nutricional.

6am: Al levantarse

1  vitamina c en ayunas.

100g de molido de verde más 150g de pollo

1 sanduche de jamon de pavo

4 claras de huevo

café o te

 

9am: Media Mañana

Opción 1:

150g de carne magra lomo fino

100g de espagetti

1 vaso de agua

Opción 2:

2 atun en agua

2 rebanadas de pan integral

7 cereales

 

13h00: Almuerzo

250g de carne

200g de tallarín

Porción de ensalada verde cocida o cruda

Agua.

 

16h00: Media Tarde

200g de pollo

100g de avena mezclada con agua, poner un poco de endulcorante para mejorar el sabor.

 

19h00: Cena

150g de carne lomo fino

mas 100g de brócoli

agua

 

21h00: Al acostarse

350g de pescado

Un vaso de agua