El siguiente programa es en base a alimentos que fácilmente los puedes conseguir en cualquier supermercado ecuatoriano. Debe ser tomado como un ejemplo y tú puedes variar los alimentos con otros de similar valor nutricional.
6am: Al levantarse
1 vitamina c en ayunas.
100g de molido de verde más 150g de pollo
1 sanduche de jamon de pavo
4 claras de huevo
café o te
9am: Media Mañana
Opción 1:
150g de carne magra lomo fino
100g de espagetti
1 vaso de agua
Opción 2:
2 atun en agua
2 rebanadas de pan integral
7 cereales
13h00: Almuerzo
250g de carne
200g de tallarín
Porción de ensalada verde cocida o cruda
Agua.
16h00: Media Tarde
200g de pollo
100g de avena mezclada con agua, poner un poco de endulcorante para mejorar el sabor.
19h00: Cena
150g de carne lomo fino
mas 100g de brócoli
agua
21h00: Al acostarse
350g de pescado
Un vaso de agua