Los ejercicios aer贸bicos son actividades de media o baja intensidad que se realizan durante un periodo extenso de tiempo. Necesita impl铆citamente de la respiraci贸n para poder realizarse, de hecho, aer贸bico significa 芦con ox铆geno禄 y favorece el mantenimiento de una frecuencia cardiaca elevada durante m谩s tiempo. Al practicar ejercicio aer贸bico el cuerpo utiliza el ox铆geno como combustible y produce adenos铆n trifosfato (ATP) que es el principal elemento transportador de energ铆a en todas las c茅lulas.

Con el ejercicio aer贸bico el organismo consume hidratos y grasas por lo que muchas personas optan por este tipo de actividades cuando tienen el objetivo de perder peso. Inicialmente, el gluc贸geno se rompe para producir glucosa y posteriormente, pasa a descomponerse la grasa a la vez que se produce una disminuci贸n del rendimiento. Tanto es as铆 que el cambio de combustible de glucosa a grasa puede producir un desfallecimiento conocido como muro en la pr谩ctica del marat贸n y suele producirse en torno a los kil贸metros 30 o 35.

Se ha demostrado que los ejercicios de fuerza tambi茅n son imprescindibles para la perdida de grasa en tanto que aumentan el metabolismo basal y mejoran la capacidad de ejecuci贸n de los ejercicios aer贸bicos. De hecho son recomendables para poder superar el muro que se produce en la pr谩ctica del marat贸n, por ejemplo.

En el caso de los ejercicios aer贸bicos es muy importante trabajar con la intensidad y para ello se deben medir las pulsaciones por minuto . A mayor n煤mero de pulsaciones, mayor intensidad. Se considera que el m谩ximo n煤mero de pulsaciones por minuto seguras para un coraz贸n sano es de 220 para hombres y de 210 para las mujeres menos la edad del sujeto por lo que las personas de m谩s de 40 a帽os no deber铆an superar las 180 pulsaciones por minuto en el caso de los hombres y las 170 para las mujeres.

Los ejercicios aer贸bicos m谩s b谩sicos:

– Caminar

– Correr

– Nadar

– Ciclismo

– Remo

– Boxeo

– Aerobic, step y otras clases colectivas de 芦cardio禄

– Baile

– Deportes de equipo

– Aquagym

 

Beneficios

  • Reduce la grasa subcut谩nea localizada entre los m煤sculos.
  • Disminuye la presi贸n sangu铆nea.
  • Mejora la capacidad intelectual y la de concentraci贸n.
  • Favorece la generaci贸n de neuronas (neurog茅nesis).
  • Baja los niveles de colesterol.
  • Reduce el riesgo cardiaco.
  • Mejora la capacidad cardiopulmonar.
  • Ayuda a los huesos a absorber el calcio.
  • Reafirma los tejidos.
  • Disminuye los niveles de adrenalina y, por tanto, ayuda a combatir el estr茅s.